Comment la thérapie et le conseil peuvent vous aider
La thérapie peut être un traitement efficace pour toute une série de problèmes mentaux et émotionnels. Le simple fait de parler de vos pensées et de vos sentiments avec une personne qui vous soutient peut souvent vous faire sentir mieux. Il peut être très réconfortant, en soi, d’exprimer vos inquiétudes ou de parler de quelque chose qui vous préoccupe. Et cela fait du bien d’être écouté, de savoir que quelqu’un d’autre se soucie de vous et veut vous aider.
Bien qu’il puisse être très utile de parler de vos problèmes à vos amis proches et aux membres de votre famille, vous avez parfois besoin d’une aide que les personnes qui vous entourent ne sont pas en mesure de vous apporter. Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire, d’un point de vue extérieur ou de conseils d’experts, il peut être utile de parler à un thérapeute ou à un conseiller. Si le soutien des amis et de la famille est important, la thérapie est différente. Les thérapeutes sont des auditeurs formés professionnellement qui peuvent vous aider à aller à la racine de vos problèmes, à surmonter les difficultés émotionnelles et à apporter des changements positifs dans votre vie.
Il n’est pas nécessaire d’avoir un diagnostic de problème de santé mentale pour bénéficier d’une thérapie. De nombreuses personnes en thérapie demandent de l’aide pour des problèmes quotidiens : problèmes relationnels, stress professionnel ou doute de soi, par exemple. D’autres se tournent vers la thérapie dans les moments difficiles, comme un divorce. Mais pour en récolter les fruits, il est important de choisir le bon thérapeute – quelqu’un en qui vous avez confiance, qui vous donne le sentiment d’être pris en charge et qui possède l’expérience nécessaire pour vous aider à apporter des changements positifs dans votre vie. Un bon thérapeute vous aide à devenir plus fort et plus conscient de vous-même.
Pourquoi une thérapie et non des médicaments ?
L’idée de pouvoir résoudre vos problèmes en prenant une pilule chaque jour peut sembler séduisante. Si seulement c’était aussi simple ! Les problèmes mentaux et émotionnels ont des causes multiples, et les médicaments ne sont pas un remède unique. Les médicaments peuvent aider à soulager certains symptômes, mais ils s’accompagnent d’effets secondaires. En outre, ils ne peuvent pas résoudre les problèmes globaux. Les médicaments n’arrangent pas vos relations, ne vous aident pas à décider de ce que vous allez faire de votre vie et ne vous donnent pas une idée des raisons pour lesquelles vous continuez à faire des choix malsains.
La thérapie peut être longue et difficile, car des émotions et des pensées inconfortables surgissent souvent dans le cadre du processus de traitement. Cependant, la thérapie apporte des avantages durables au-delà du soulagement des symptômes. La thérapie vous donne les outils nécessaires pour transformer votre vie, c’est-à-dire améliorer vos relations avec les autres, construire la vie que vous souhaitez pour vous-même et faire face aux obstacles qui se dressent sur votre chemin.
Trouver le thérapeute qui vous convient
Trouver le bon thérapeute prendra probablement du temps et du travail, mais cela en vaut la peine. Le lien que vous avez avec votre thérapeute est essentiel. Vous avez besoin de quelqu’un en qui vous pouvez avoir confiance – quelqu’un avec qui vous vous sentez à l’aise pour parler de sujets difficiles et de secrets intimes, quelqu’un qui sera un partenaire dans votre rétablissement. La thérapie ne sera pas efficace si vous n’avez pas ce lien, alors prenez le temps de trouver la bonne personne dès le début. Il est normal de faire le tour du marché et de poser des questions lors des entretiens avec les thérapeutes potentiels. L’expérience compte. L’une des principales raisons de consulter un thérapeute, plutôt que de simplement parler à un ami, est l’expérience. Cherchez un thérapeute qui a l’expérience du traitement des problèmes que vous rencontrez.
Souvent, les thérapeutes se concentrent sur des domaines particuliers, comme la dépression ou les troubles alimentaires. Les thérapeutes expérimentés ont vu et revu les problèmes auxquels vous êtes confronté, ce qui élargit leur vision et leur permet de mieux comprendre. Et pour certains problèmes, tels que les traumatismes ou le syndrome de stress post-traumatique, il est absolument essentiel de consulter un spécialiste. Renseignez-vous sur les différentes orientations de traitement. De nombreux thérapeutes pratiquent un mélange d’orientations. Cependant, il est bon de s’informer sur les différents types de traitement, car cela peut affecter la façon dont votre thérapeute établit ses relations et la durée suggérée du traitement.
Vérifiez les licences. Les titres de compétences ne sont pas tout, mais si vous payez pour un professionnel agréé, assurez-vous que le thérapeute possède une licence en cours de validité et qu’il est en règle avec l’organisme de réglementation de l’État. Les organismes de réglementation varient selon l’État et la profession. Vérifiez également s’il y a eu des plaintes contre le thérapeute. Faites confiance à votre instinct. Même si votre thérapeute a l’air bien sur le papier, si la relation n’est pas bonne – si vous ne faites pas confiance à la personne ou si vous avez l’impression qu’elle vous est vraiment chère – faites un autre choix. Un bon thérapeute respectera ce choix et ne devrait jamais faire pression sur vous ou vous faire sentir coupable.
Types de thérapies et de thérapeutes
Il existe tellement de types de thérapies et de thérapeutes qu’il peut sembler un peu trop compliqué de commencer. N’oubliez pas qu’aucun type de thérapie n’est le meilleur ; tout dépend de vos préférences et de vos besoins individuels.
Il est vrai que certaines techniques sont plus utiles que d’autres pour traiter des types de problèmes spécifiques (les phobies, par exemple). Mais en général, les recherches sur le « meilleur » type de thérapie aboutissent toujours à la même conclusion. la philosophie qui sous-tend la thérapie est beaucoup moins importante que la relation entre vous et votre thérapeute. Si vous vous sentez à l’aise et en confiance dans cette relation, le modèle de thérapie, comme votre voiture, est juste le véhicule qui vous aidera à avancer vers une vie plus satisfaisante. Cela se produira quelles que soient les circonstances qui vous ont amené à suivre une thérapie.
Types de thérapie courants
La plupart des thérapeutes ne se limitent pas à un type de thérapie spécifique ; ils mélangent plutôt différents styles afin de s’adapter au mieux à la situation. Cette approche donne au thérapeute de nombreux outils puissants. Cependant, ils ont souvent une orientation générale qui les guide.
Thérapie individuelle. La thérapie individuelle explore les pensées et les sentiments négatifs, ainsi que les comportements nuisibles ou autodestructeurs qui peuvent les accompagner. La thérapie individuelle peut approfondir les causes sous-jacentes des problèmes actuels (tels que des modèles de relations malsaines ou une expérience traumatisante de votre passé), mais l’objectif principal est d’apporter des changements positifs dans le présent. Thérapie familiale. La thérapie familiale consiste à traiter plusieurs membres de la famille en même temps pour aider la famille à résoudre les conflits et à améliorer l’interaction. Elle est souvent basée sur le principe que les familles sont un système. Si un rôle de la famille change, tous sont affectés et doivent également changer leurs comportements.
Thérapie de groupe. La thérapie de groupe est animée par un thérapeute professionnel et implique un groupe de pairs travaillant sur le même problème, comme l’anxiété, la dépression ou la toxicomanie, par exemple. La thérapie de groupe peut être un lieu précieux pour pratiquer la dynamique sociale dans un environnement sûr et trouver l’inspiration et les idées de pairs qui luttent contre les mêmes problèmes. Thérapie de couple (conseil matrimonial). Une thérapie de couple implique les deux personnes dans une relation engagée. Les personnes suivent une thérapie de couple pour apprendre à surmonter leurs différences, à mieux communiquer et à résoudre les problèmes qui se posent dans la relation.
Les types de thérapeutes et de conseillers
Les types de professionnels de la santé mentale suivants ont une formation avancée en thérapie et sont certifiés par leurs conseils d’administration respectifs. De nombreuses organisations professionnelles proposent des recherches en ligne pour trouver des professionnels qualifiés. Vous pouvez également vérifier auprès de l’organisme de réglementation de votre État pour vous assurer que la licence du thérapeute est à jour et qu’il n’y a pas de violation de l’éthique. Cependant, n’oubliez pas que les conseillers laïques (membres du clergé, coachs de vie, etc.) peuvent également vous apporter leur soutien et leur écoute. Ce ne sont pas toujours les qualifications qui déterminent la qualité de la thérapie.
Types courants de professionnels de la santé mentale :
Psychologues : Les psychologues sont titulaires d’un doctorat en psychologie (Ph.D. ou Psy.D.) et sont agréés en psychologie clinique.
Travailleur social : Les travailleurs sociaux cliniques agréés (LCSW) sont titulaires d’une maîtrise en travail social (MSW) et ont suivi une formation clinique complémentaire.
Thérapeute matrimonial et familial : Les thérapeutes matrimoniaux et familiaux (MFT) sont titulaires d’une maîtrise et ont une expérience clinique en thérapie matrimoniale et familiale.
Psychiatre : Un psychiatre est un médecin (M.D. ou D.O.) qui s’est spécialisé dans la santé mentale. Comme il s’agit d’un médecin, le psychiatre peut prescrire des médicaments.
À quoi s’attendre en matière de thérapie ou de conseil
Chaque thérapeute est différent, mais il y a généralement des similitudes dans la façon dont la thérapie est structurée. Les séances durent normalement environ une heure et ont lieu environ une fois par semaine. Bien que pour une thérapie plus intensive, elles peuvent être programmées plus souvent. La thérapie se déroule normalement dans le cabinet du thérapeute, mais les thérapeutes travaillent également dans les hôpitaux et les maisons de soins infirmiers et, dans certains cas, effectuent des visites à domicile.
Attendez-vous à une bonne entente entre vous et votre thérapeute. Ne vous contentez pas d’une mauvaise entente. Vous devrez peut-être consulter un ou plusieurs thérapeutes jusqu’à ce que vous vous sentiez compris et accepté. La thérapie est un partenariat. Vous et votre thérapeute contribuez tous deux au processus de guérison. Vous n’êtes pas censé faire le travail de guérison tout seul, mais votre thérapeute ne peut pas non plus le faire à votre place. La thérapie doit être ressentie comme une collaboration.
La thérapie ne sera pas toujours agréable. Des souvenirs douloureux, des frustrations ou des sentiments peuvent faire surface. C’est une partie normale de la thérapie et votre thérapeute vous guidera dans ce processus. N’oubliez pas de lui faire part de vos sentiments. La thérapie doit être un lieu sûr. Bien que vous vous sentiez parfois mis au défi ou confronté à des sentiments désagréables, vous devez toujours vous sentir en sécurité. Si vous commencez à vous sentir dépassé ou si vous redoutez vos séances de thérapie, parlez-en à votre thérapeute.
Vos premières séances de thérapie
Les premières séances de thérapie sont un moment de connexion mutuelle et un moment où le thérapeute apprend à vous connaître et à comprendre vos problèmes. Il peut demander un historique de votre santé mentale et physique. Il est également bon de lui parler de ce que vous espérez obtenir grâce à la thérapie. Ensemble, vous pouvez fixer des objectifs et des points de repère qui vous permettront de mesurer vos progrès en cours de route. Il est également important que vous évaluiez votre relation avec votre thérapeute. Pensez-vous que votre thérapeute se soucie de votre situation et qu’il s’investit dans votre rétablissement ? Vous sentez-vous à l’aise pour poser des questions et partager des informations sensibles ? Souvenez-vous que vos sentiments comme vos pensées sont importants, donc si vous vous sentez mal à l’aise, n’hésitez pas à envisager un autre thérapeute.
Combien de temps dure la thérapie ?
Le traitement est différent pour chacun. La durée de votre thérapie dépend de nombreux facteurs. Il se peut que vous ayez des problèmes compliqués ou relativement simples que vous souhaitez régler. Certains types de thérapie sont de courte durée, tandis que d’autres peuvent durer plus longtemps. En pratique, votre couverture d’assurance peut vous limiter. Toutefois, il est important de discuter de la durée de la thérapie avec votre thérapeute dès le début. Cela vous donnera une idée des objectifs à atteindre et de ce que vous voulez accomplir. N’ayez pas peur de revenir sur cette question à tout moment au fur et à mesure de la progression de la thérapie, car les objectifs sont souvent modifiés ou changés en cours de traitement.
Tirer le meilleur parti de la thérapie et du conseil
Pour profiter au maximum de la thérapie, vous devez appliquer ce que vous apprenez dans vos séances à la vie réelle. Cinquante minutes de thérapie chaque semaine ne vous répareront pas ; c’est la façon dont vous utilisez ce que vous avez appris pendant le reste de votre temps. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour tirer le meilleur parti de vos séances :
Modifiez votre mode de vie. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire dans votre vie quotidienne pour soutenir votre humeur et améliorer votre santé émotionnelle. Demandez de l’aide aux autres. Faites beaucoup d’exercice et dormez suffisamment. Bien manger. Prenez le temps de vous détendre et de jouer. La liste est encore longue…
N’attendez pas du thérapeute qu’il vous dise quoi faire. Vous et vos thérapeutes êtes des partenaires dans votre rétablissement. Votre thérapeute peut vous guider et vous faire des suggestions de traitement, mais vous seul pouvez apporter les changements dont vous avez besoin pour aller de l’avant.
Engagez-vous à suivre votre traitement. Ne sautez pas de séances, sauf si vous y êtes absolument obligé. Si votre thérapeute vous donne des devoirs à faire entre les séances, assurez-vous de les faire. Si vous vous retrouvez à sauter des séances ou si vous êtes réticent à y aller, demandez-vous pourquoi. Évitez-vous les discussions douloureuses ? Votre dernière séance a-t-elle touché un nerf ? Parlez de vos réticences avec votre thérapeute. Partagez ce que vous ressentez. Vous tirerez le meilleur parti de la thérapie si vous êtes ouvert et honnête avec votre thérapeute au sujet de vos sentiments. Si vous vous sentez gêné ou honteux, ou si quelque chose est trop douloureux pour en parler, n’ayez pas peur de le dire à votre thérapeute. Lentement, vous pouvez travailler ensemble pour résoudre les problèmes.
La thérapie fonctionne-t-elle ?
Vous devriez pouvoir dire en une ou deux séances si vous et votre thérapeute êtes compatibles. Mais il peut arriver que vous aimiez votre thérapeute mais que vous ayez l’impression de ne pas progresser. Il est important d’évaluer vos progrès pour vous assurer que la thérapie vous apporte ce dont vous avez besoin. Une mise en garde : Il n’y a pas de voie rapide et sans heurts vers la reprise. Le processus est plein de rebondissements et de retournements de situation. Parfois, ce qui semblait à l’origine un problème simple se transforme en une question plus compliquée. Prenez votre mal en patience et ne vous découragez pas devant les revers temporaires. Il n’est pas facile de rompre avec de vieux schémas bien ancrés.
Gardez à l’esprit que la croissance est difficile et que vous ne serez pas une nouvelle personne du jour au lendemain. Mais vous devriez constater des changements positifs dans votre vie. Il se peut que votre humeur générale s’améliore, par exemple. Vous vous sentirez peut-être plus proche de votre famille et de vos amis. Ou une crise qui aurait pu vous submerger dans le passé ne vous perturbe pas autant cette fois-ci. Quelques conseils pour évaluer vos progrès en thérapie :
- Est-ce que votre vie change pour le mieux ? Examinez les différentes parties de votre vie : le travail, la maison, la vie sociale.
- Remplissez-vous les objectifs que vous et votre thérapeute avez fixés ?
- Êtes-vous mis au défi par la thérapie ? Vous pousse-t-elle au-delà de votre zone de confort ?
- Avez-vous l’impression que vous commencez à mieux vous comprendre ?
- Vous sentez-vous plus confiant et plus autonome ?
- Vos relations s’améliorent-elles ?
Le thérapeute devrait travailler avec vous, en réévaluant vos objectifs et vos progrès si nécessaire. Souvenez-vous toutefois que la thérapie n’est pas une compétition. Vous n’êtes pas un échec si vous n’atteignez pas vos objectifs dans le nombre de séances que vous aviez prévu au départ. Mettez plutôt l’accent sur les progrès globaux et sur ce que vous avez appris en cours de route.
Quand faut-il arrêter la thérapie ou le conseil ?
Le moment où il faut arrêter la thérapie dépend de vous et de votre situation individuelle. Dans l’idéal, vous arrêterez la thérapie lorsque vous et votre thérapeute aurez décidé que vous avez atteint vos objectifs. Toutefois, vous pouvez avoir l’impression, à un moment donné, que vous avez obtenu ce dont vous avez besoin grâce à la thérapie, même si votre thérapeute pense différemment. Il peut être difficile de quitter la thérapie. Rappelez-vous que la relation thérapeutique est un lien solide et que mettre fin à cette relation est une perte – même si le traitement a été couronné de succès. Parlez-en avec votre thérapeute. Ces sentiments sont normaux. Il n’est pas rare que les gens retournent brièvement chez un thérapeute de temps en temps, selon les besoins. Tant que vous continuez à progresser en thérapie, c’est une option
Certains continuent à suivre une thérapie de façon continue. Ce n’est pas grave, surtout si vous n’avez pas d’autres personnes vers lesquelles vous pouvez vous tourner pour obtenir un soutien dans votre vie. Idéalement, votre thérapeute pourra vous aider à développer des sources de soutien extérieures, mais ce n’est pas toujours possible. Si la thérapie répond à un besoin important dans votre vie et que la dépense n’est pas un problème, poursuivre indéfiniment est un choix légitime.
Signes indiquant que vous pourriez avoir besoin de changer de thérapeute :
- Vous ne vous sentez pas à l’aise pour parler de quelque chose ;
- Votre thérapeute ne tient pas compte de vos problèmes ou de vos préoccupations ;
- Votre thérapeute semble avoir un agenda personnel ;
- Votre thérapeute parle plus qu’il n’écoute ;
- Votre thérapeute vous dit ce que vous devez faire et comment vivre votre vie.
Dans nos jours, il est naturel de prendre soin de soi, consulter un thérapeute ou psychologue n’est plus une procédure honteuse, c’est pour cela si vous sentez un malaise ou vous traversez une période difficile, vous pouvez nous contacter à tout moment par téléphone ou e-mail afin qu’on vous proposez un spécialiste.
